Prinsip-prinsip diet untuk peningkatan massa otot
Dengan hanya mengandalkan tiga kali makan sehari, jangan berharap untuk menambah berat badan secara efektif – Anda hanya akan menambah massa otot tanpa menambah berat badan. Diet tiga kali makan sehari memungkinkan Anda mengonsumsi protein dan lemak dalam jumlah besar setiap kali makan. Tubuh Anda hanya dapat menyimpan sejumlah kalori dalam satu kali makan, tebak apa hasilnya? Pembengkakan, penyerapan yang buruk, dan obesitas yang kontraproduktif. Makanan pertama Anda harus dimakan dalam waktu 15 hingga 20 menit setelah bangun tidur, dan kemudian setiap interval 2,5 hingga 3 jam untuk makanan berikutnya.
Variasi makanan harus beragam. Makan makanan yang sama setiap hari dapat dengan cepat membuat Anda mual. Sama seperti kita sering mengubah rencana latihan untuk menghindari kebosanan, Anda perlu terus-menerus mengubah pola makan Anda. Biasanya, Anda makan apa yang ada di rumah, jadi cara terbaik adalah membeli makanan yang berbeda setiap minggu. Ini tidak hanya menyeimbangkan diet Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memahami respons tubuh Anda terhadap berbagai makanan. Jangan makan makanan yang tidak bervariasi.
Membangun otot sebenarnya adalah cara makan yang tepat, karena pertumbuhan otot membutuhkan kalori. Asupan kalori yang tidak mencukupi seperti ingin membeli mobil seharga 50.000 tetapi hanya memiliki anggaran 25.000. Bagaimana mungkin? Jadi, jika Anda ingin menambah berat badan 1-2 pon per minggu, Anda perlu menambahkan karbohidrat, air, dan protein ekstra sebelum sarapan, sebelum latihan, dan setelah latihan.
Waktu posting: 12 Juli 2023