Prinsip diet untuk pembesaran otot
Hanya mengandalkan makan tiga kali sehari, jangan berharap untuk menambah berat badan secara efektif – hanya menambah daging tanpa menambah berat badan. Diet tiga kali sehari memungkinkan Anda mengonsumsi protein dan lemak dalam jumlah besar setiap kali makan. Tubuh Anda hanya bisa menyimpan begitu banyak kalori dalam satu kali makan, coba tebak apa akibatnya? Pembengkakan, penyerapan yang buruk, dan obesitas kontraproduktif. Makanan pertama Anda harus dimakan dalam waktu 15 hingga 20 menit setelah bangun tidur, dan kemudian setiap interval 2,5 hingga 3 jam sebelum waktu makan lainnya.
Variasi makanannya harus beragam. Mengonsumsi makanan yang sama setiap hari bisa dengan cepat membuat Anda mual. Sama seperti kita yang sering mengubah rencana latihan untuk menghindari kebosanan, Anda juga perlu terus-menerus mengubah pola makan. Biasanya Anda makan apa yang ada di rumah, jadi cara terbaik adalah membeli makanan yang berbeda setiap minggunya. Ini tidak hanya menyeimbangkan pola makan Anda, tetapi juga memungkinkan Anda memahami respons tubuh Anda terhadap berbagai makanan. Jangan makan makanan yang tidak berubah.
Menanam daging sebenarnya adalah cara makan, karena pertumbuhan otot Anda membutuhkan kalori. Asupan kalori kurang ibarat ingin beli mobil 50000 tapi budgetnya hanya 25000. Kok bisa? Jadi, jika Anda ingin menambah 1-2 pon per minggu, Anda perlu menambahkan sedikit karbon, air, dan protein ekstra sebelum sarapan, sebelum latihan, dan setelah latihan.
Waktu posting: 12 Juli-2023
