Olahraga membantu menurunkan berat badan. Faktanya: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Mengurangi asupan kalori dalam makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Olahraga bermanfaat dalam jangka panjang karena dapat menjaga berat badan tetap ideal. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan peluang Anda mempertahankan penurunan berat badan.
Berapa Banyak Olahraga yang Harus Saya Lakukan?
Olahraga teratur banyak menguras tenaga, membakar lemak, dan memiliki efek menurunkan berat badan. Mulailah dengan berolahraga beberapa menit saja setiap kali. Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu membantu tubuh Anda perlahan-lahan terbiasa dengan aktivitas.
Langkah demi langkah. Langkah demi langkah akan membuat olahraga Anda lebih aman. Jika Anda hanya memiliki sedikit aktivitas dalam rutinitas harian Anda, pastikan untuk berolahraga secukupnya di awal. Jangan melebih-lebihkan jumlah olahraga Anda, dan tingkatkan jumlah olahraga Anda secara bertahap. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga guna menghindari kram akibat olahraga.
Bernapaslah dengan benar. Perhatikan pernapasan saat berolahraga. Terutama saat berlari, pernapasan harus memiliki ritme tertentu. Saat bernapas melalui hidung dan mulut secara bersamaan, mulut tidak perlu terbuka terlalu lebar. Lidah dapat digulung untuk memperpanjang waktu udara berada di mulut dan mengurangi iritasi udara dingin pada saluran pernapasan. Setiap kali bernapas, perhatikan untuk mengeluarkan gas sebanyak mungkin dari paru-paru agar ventilasi lebih efektif.
Olahraga Seperti Apa yang Harus Saya Lakukan?
Andadapat melakukan banyak olahraga untuk mencapai efek penurunan berat badanDanmembuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras, seperti berjalan, bersepeda, jogging, berenang, kelas kebugaran, atau ski lintas alam.
Selain itu, mberkebun, pergi berdansa, bermain dengan anak-anak — semua itu penting, jika itu membuat hatimu berbunga-bungadan membuat Anda lebih sehat.
Bagi sebagian orang lanjut usia atau mereka yang memiliki penyakit fisik tertentu, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memperhatikan latihan mana yang harus dihindari.
Perlahan Wberjalan-jalandan berenang adalah pilihan yang baik bagi kebanyakan orang.Bekerjalah dengan kecepatan yang lambat dan nyaman sehingga Anda mulai bugar tanpa membuat tubuh Anda tegang.
Selain latihan biasa aSetidaknya dua atau tiga kali seminggu, Anda dapat menggunakan pita resistensi, beban, atau berat badan Anda sendiri.
Akhirnya don'jangan lupa untuk sRegangkan semua otot Anda setidaknya dua kali seminggu setelah berolahraga. Itu membantu menjaga fleksibilitas dan mencegah cedera.
Waktu posting: 31-Okt-2023
