Olahraga membantu menurunkan berat badan. Ini fakta: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Mengurangi asupan kalori dalam diet sangat penting untuk penurunan berat badan.
Latihan terbayar dalam jangka panjang dengan menjauhkan pound itu. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik reguler akan meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan?
Olahraga teratur mengkonsumsi banyak energi, membakar lemak, dan memiliki efek menurunkan berat badan. Mulailah dengan hanya beberapa menit olahraga sekaligus. Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu membantu tubuh Anda perlahan -lahan terbiasa aktif.
Langkah demi langkah. Langkah demi langkah akan membuat latihan Anda lebih aman. Jika Anda memiliki sangat sedikit aktivitas dalam rutinitas harian Anda, pastikan untuk berolahraga secukupnya pada awalnya. Jangan melebih -lebihkan jumlah olahraga Anda, dan secara bertahap meningkatkan jumlah olahraga Anda selangkah demi selangkah. Penting untuk melakukan latihan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari kram yang disebabkan oleh olahraga.
Bernafas dengan benar. Perhatikan pernapasan selama berolahraga. Terutama selama berlari, pernapasan harus memiliki ritme tertentu. Saat bernapas melalui hidung dan mulut secara bersamaan, mulut tidak perlu terlalu terbuka lebar. Lidah dapat digulung untuk memperpanjang waktu udara ada di mulut dan mengurangi iritasi udara dingin ke saluran pernapasan. Setiap napas harus memperhatikan napas gas sebanyak mungkin dari paru -paru untuk meningkatkan ventilasi yang efektif.
Latihan macam apa yang harus saya lakukan?
Andadapat melakukan banyak olahraga untuk mencapai efek penurunan berat badanDanMembuat hati dan paru-paru Anda bekerja lebih keras, seperti berjalan, bersepeda, jogging, berenang, kelas kebugaran, atau ski lintas negara.
Selain itu, mkarena halaman Anda, pergi menari, bermain dengan anak -anak Anda - semuanya diperhitungkan, jika itu membalikkan hati AndaDan membuat Anda lebih sehat.
Untuk beberapa orang tua atau orang -orang dengan penyakit fisik tertentu, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memperhatikan latihan mana yang harus dihindari.
Perlahan walkingdan berenang adalah pilihan yang baik untuk kebanyakan orang.Bekerja dengan kecepatan yang lambat dan nyaman sehingga Anda mulai bugar tanpa melegakan tubuh Anda.
Selain latihan yang biasa aSetidaknya dua atau tiga kali seminggu, Anda dapat menggunakan pita resistensi, beban, atau berat badan Anda sendiri.
Akhirnya Don't lupa sParch semua otot Anda setidaknya dua kali seminggu setelah berolahraga. Itu membantu Anda membuat Anda fleksibel dan mencegah cedera.
Waktu pos: Oktober-31-2023
