Olahraga membantu menurunkan berat badan. Faktanya: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Mengurangi asupan kalori dalam makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Olahraga membuahkan hasil dalam jangka panjang dengan menjaga berat badan tetap turun. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur akan meningkatkan peluang Anda mempertahankan penurunan berat badan.
Berapa Banyak Latihan yang Harus Saya Lakukan?
Olahraga teratur menghabiskan banyak energi, membakar lemak, dan memiliki efek menurunkan berat badan. Mulailah dengan berolahraga beberapa menit saja. Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan itu membantu tubuh Anda perlahan-lahan terbiasa aktif.
Langkah demi langkah. Langkah demi langkah akan membuat latihan Anda lebih aman. Jika Anda memiliki sedikit aktivitas dalam rutinitas harian Anda, pastikan untuk berolahraga secukupnya di awal. Jangan melebih-lebihkan jumlah olahraga Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlah olahraga Anda selangkah demi selangkah. Penting untuk melakukan olahraga pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari kram akibat olahraga.
Bernapaslah dengan benar. Perhatikan pernapasan saat berolahraga. Apalagi saat berlari, pernapasan harus memiliki ritme tertentu. Saat bernapas melalui hidung dan mulut secara bersamaan, mulut tidak perlu terbuka terlalu lebar. Lidah dapat digulung untuk memperpanjang waktu udara berada di dalam mulut dan mengurangi iritasi udara dingin pada saluran pernafasan. Setiap pernafasan harus memperhatikan pengeluaran gas sebanyak mungkin dari paru-paru untuk meningkatkan efektifitas ventilasi.
Jenis Latihan Apa yang Harus Saya Lakukan?
Andadapat melakukan banyak latihan untuk mencapai efek penurunan berat badanDanmembuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, berenang, kelas kebugaran, atau ski lintas alam.
Selain itu, mberhutang budi pada halaman rumput, pergi berdansa, bermain dengan anak-anak Anda — semua itu berarti, jika itu menyentuh hati Andadan membuat Anda lebih sehat.
Bagi sebagian orang lanjut usia atau mereka yang memiliki penyakit fisik tertentu, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memperhatikan olahraga apa yang harus dihindari.
Perlahan Wminum alkoholdan berenang adalah pilihan yang baik bagi kebanyakan orang.Bekerjalah dengan kecepatan yang lambat dan nyaman sehingga Anda mulai menjadi bugar tanpa membebani tubuh Anda.
Selain olahraga biasa aSetidaknya dua atau tiga kali seminggu, Anda bisa menggunakan resistance band, beban, atau beban tubuh Anda sendiri.
Akhirnya don'jangan lupa sregangkan semua otot Anda setidaknya dua kali seminggu setelah berolahraga. Itu membantu Anda tetap fleksibel dan mencegah cedera.
Waktu posting: 31 Okt-2023
